Cómo el tipo correcto de ejercicio puede ralentizar — e incluso mejorar — la función renal

Un nuevo estudio publicado en BMC Nephrology trae algo que muchas personas que viven con Enfermedad Renal Crónica (ERC) estaban esperando:

👉 No solo ralentizar el deterioro… sino también mejorar la función renal con el tipo adecuado de ejercicio.

Veamos qué significa esto para ti.

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Respuesta Corta (AEO)

👉 Sí, algunos tipos de ejercicio pueden mejorar la función renal (TFGe) 👉 El entrenamiento de fuerza es el más eficaz 👉 También mejora el corazón, la presión arterial y la inflamación 👉 Incluso ejercicios leves y consistentes pueden marcar la diferencia

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¿Qué Analizó el Estudio?

Los investigadores analizaron 49 ensayos clínicos aleatorizados en personas con ERC que no estaban en diálisis.

Compararon distintos tipos de ejercicio:

• Ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, etc.)
• Entrenamiento de fuerza (resistencia)
• Entrenamiento combinado
• Fuerza con restricción del flujo sanguíneo (BFR)

👉 Este tipo de análisis (meta-análisis en red) permite identificar qué funciona mejor.

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Hallazgo Principal: El Ejercicio Puede Mejorar la Función Renal

👉 Algunos tipos de ejercicio mejoraron significativamente la TFGe

Los más efectivos:

• Entrenamiento de fuerza (RE)
• Fuerza + restricción del flujo (RE + BFR)
• Ejercicio aeróbico (AE)

👉 Además:

El ejercicio aeróbico también redujo la creatinina, otro marcador clave.

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¿Por Qué Es Importante?

👉 Esto desafía una creencia antigua:

La función renal no necesariamente empeora de forma inevitable

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Los Beneficios Van Más Allá de los Riñones

El estudio también mostró mejoras en:

• Presión arterial (sistólica y diastólica)
• Capacidad cardiorrespiratoria (VO₂ máx)
• Inflamación (PCR)
• Composición corporal (IMC)

👉 ¿Por qué importa?

La principal causa de muerte en la ERC es la enfermedad cardiovascular, no la falla renal.

👉 Mejorar el corazón = mejorar la supervivencia

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¿Qué Tipo de Ejercicio Funciona Mejor?

Ranking de efectividad:

🥇 Fuerza + restricción de flujo (BFR) 🥈 Entrenamiento de fuerza 🥉 Ejercicio aeróbico

👉 Los ejercicios de fuerza mostraron los mejores resultados en función renal y presión arterial

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¿Y Si Eres Mayor o Tienes Movilidad Reducida?

👉 Buena noticia: no necesitas entrenamientos intensos.

Opciones simples y seguras:

🪑 Ejercicios en silla

• Sentarse y levantarse
• Bandas elásticas
• Elevaciones de brazos

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🚶‍♂️ Caminatas suaves

• 5–10 minutos
• 2–3 veces al día
• En casa o al aire libre

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🧘 Movilidad y equilibrio

• Estiramientos
• Tai Chi o yoga suave
• Prevención de caídas

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🪶 Fuerza ligera

• Pesas livianas o bandas
• Enfócate en la constancia

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👉 Objetivo principal:

Mover el cuerpo regularmente sin agotarse

Incluso pequeños esfuerzos pueden:

• Mejorar el flujo sanguíneo a los riñones
• Ayudar a controlar la presión arterial
• Mantener la masa muscular

👉 La constancia supera a la intensidad

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¿Qué Significa Esto Para Ti?

👉 Mensaje clave:

Tus hábitos diarios importan mucho

El ejercicio no es solo fitness.

👉 Es una intervención terapéutica.

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Piénsalo así:

🥗 La alimentación es medicina 🏃‍♂️ El movimiento también es medicina

👉 Juntos generan un impacto poderoso

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Lo Que Este Estudio Cambia

Muchas personas con ERC escuchan:

• “Evita el esfuerzo”
• “Tómalo con calma”
• “Solo controla tus análisis”

👉 Pero este estudio muestra otra realidad:

No es evitar — es actuar de forma estratégica — lo que mejora los resultados

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Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿El ejercicio puede mejorar realmente la función renal?

Sí. El estudio muestra que ciertos ejercicios pueden aumentar la TFGe, no solo ralentizar el deterioro.

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¿Cuál es el mejor ejercicio para la ERC?

El entrenamiento de fuerza es el más eficaz, seguido del ejercicio aeróbico.

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¿Puedo hacer ejercicio con ERC avanzada?

En la mayoría de los casos, sí, con adaptaciones. El ejercicio leve y constante es seguro y beneficioso.

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¿Cuánto tiempo tarda en verse el beneficio?

Los resultados vienen con el tiempo. La constancia es clave.

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Conclusión

Para quienes viven con ERC:

• El ejercicio puede mejorar la función renal
• También mejora corazón, presión e inflamación
• El entrenamiento de fuerza es el más efectivo
• Incluso pequeños esfuerzos hacen diferencia

👉 Lo más importante:

Movimiento regular, adaptado y consistente

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Reflexión Final

Durante años se creyó:

👉 “La ERC solo empeora”

Hoy la ciencia empieza a mostrar:

👉 “Tienes más control del que crees”

Y eso es exactamente lo que estamos construyendo en MetaSano:

👉 Herramientas para transformar ese control en acción.

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Referencia: Effects of different exercises on renal and cardiovascular function in adult patients with chronic kidney disease not receiving dialysis: a network meta-analysis